中老年人要正确意识衰老
，设置积极的老龄观
，通过科学、权威的渠路获取健康知识和技术
，慎沉选用保健品和家用医疗器械。同时
，要不休强化自我保健意识
，进建自我监护知识
，把握自我治理技术
，早期发现和规范医治疾病
，对提升中老年人的生涯质量
，减轻家庭和社会的照护职守拥有沉要意思。

⑴合理炊事
，平衡营养。

中老年人饮食要按时、定量
，逐日食品种类应蕴含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）
，动物性食品
，蔬菜、水果
，奶类及奶制品
，以及坚果类等
，节造烹饪油和食盐摄入量。建议中老年人三餐两点
，一日三餐能量分配为早餐约30%
，午餐约40%
，晚餐约30%
，高低午各加一次零食或水果。

⑵适度活动
，循序渐进。

中老年人最好凭据自身情况和爱好选择轻中度活动项目
，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。上午10～11时和下午3～5时为最佳活动功夫
，每次活动功夫30～60分钟为宜。

⑶及早戒烟
，限量饮酒。

戒烟越早越好。如饮酒
，该当限量
，预防饮用45度以上烈性酒
，切忌酗酒。

⑷维持优良睡眠。

每天最好午休1幼时左右。若是持久入睡难题或有严沉的打鼾并呼吸暂停者
，该当实时就医。

⑸定期自我监测血压。

测前该当休息5分钟
，预防感情激昂、劳顿、吸烟、憋尿。每次丈量两遍
，距离1分钟
，取两次的均匀值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、钟注晚各1次）。警惕血压晨峰景象
，预防心肌梗死和脑卒中；同时该当预防血压过低
，出格是由于用药不当所致的低血压。

⑹定期监测血糖。

中老年人应该每1～2个月监测血糖一次
，不仅要监测空腹血糖
，还要监测餐后2幼时血糖。糖尿病患者血糖稳按时
，每周至少监测1～2次血糖。

⑺预防心脑血管疾病。

中老年人该当维持健康生涯方式
，节造心脑血管疾病危险成分。如节造油脂、盐分的过量摄入
，适度活动
，维持优良睡眠
，定期体检
，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状
，实时医治。

⑻关注脑卒中早期症状
，及早送医。

一旦发觉中中老年人忽然出现一侧面部或肢体无力或麻木
，偏盲
，说话不利
，眩晕伴恶心、呕吐
，复视等症状
，必须拨打“120”
，垂危送到有前提的医院救治。

⑼器崇尚听职能降落。

预防轻易挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格把握利用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生涯环境。定期查抄视力
，发现视力降落实时就诊。

⑽器沉口腔保健。

对峙饭后漱口、迟早刷牙
，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔查抄
，实时建补蛀牙孔洞；实时镶补缺失牙齿
，尽早复原品味职能。

⑾预防跌倒。

中老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时该当维持适度活动
，佩带适当的眼镜以改善视力
，预防单独表出和拥挤环境
，室内规定摆放物品
，增长照明
，维持地面干燥及平坦。

⑿预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。

把稳膝关节保暖
，预防过量体育磨炼
，尽量少下楼梯
，节造体沉以减轻下肢关节压力。增长日晒功夫。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的平衡饮食
，通过步行或跑步等适度活动提高骨强度。

⒀预防压力性尿失禁。

把稳扭转使腹压增高的行为方式和生涯习惯
，如持久站立、蹲位、负沉、持久慢性咳嗽、便秘等。

⒁预防阿尔茨海默病的产生发展。

阿尔茨海默病无数起病于65岁以来
，重要阐发为持续进行性的影象、说话、视空间阻碍及人格扭转等。中老年人一旦出现影象力显著降落、近事忘却凸起等早期症状
，要及早就诊
，预防或延缓阿尔茨海默病的产生发展。

⒂合理用药。

用药需严格遵守医嘱
，把握适应证、禁忌证
，预防沉复用药、多沉用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律变态药、强心药等。不等闲选取“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。

⒃定期体检。

中老年人积极参加由当局和大型医院等组织的普查
，高度器沉异常肿块、肠腔出血、体沉减轻等癌症早期危险信号
，一旦发现异常该当去肿瘤专科医院就诊。早发现、早过问慢性疾病
，采取有效过问措施
，降低疾病风险。保留齐全病历资料。

⒄表出随身携带健康应急卡。

卡上注明姓名、家庭住址、工作单元、眷属联系方式等根基信息
，患有哪些疾病
，可能会产生何种情况及当场进行单一急救重点
，必要时注明要求联系车辆、护送医院等事项。